- Ser más productivo, ya sea trabajando o estudiando
- Desarrollarse plenamente
- Y reducir en gran medida ciertos riesgos a la salud, entre ellos, los cardiovasculares, tan recurrentes actualmente
Si quieres comenzar, hacerlo bien y aún tienes dudas sobre el plan de alimentación que sería útil y adecuado para ti, la mejor opción es consultar con un especialista en nutrición.
Sin embargo, podemos adelantarte algunos consejos para una buena alimentación:
- Más comidas. Sí, como leíste; debes distribuir tus comidas diarias en 4 o 5. Esto incluye los tentempiés.
- Este es bastante obvio, pero sirve recordarlo; reduce el tamaño de aquellos alimentos que son ricos en grasas y calorías (frituras, dulces, chocolates y un largo etcétera).
- Verde es salud. Consumir diariamente frutas y verduras, tres raciones de cada una, preferentemente crudas.
- Adicionar cereales integrales, frutos secos (tan de moda) y semillas, es una muy buena opción. Pero no abuses; sobre todo con los frutos secos.
- Si te gusta la carne, no tienes que privarte de ella. Aunque, no más de 3 veces por semana y comer pescado, especialmente azul, en sustitución.
- Quizás de los factores más difíciles para algunos; reducir la ingesta de azúcares, golosinas, alcohol y sal.
Para lograr una buena alimentación, también es importante leer las etiquetas de los alimentos envasados. Allí se indica la cantidad de calorías por cada porción así como la cantidad de carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales contenidos.
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